Zdravi nasveti

Zdrave navade pri prvošolčku

otroci in mladostniki

,

Priporočljivo je, da starši že od vsega začetka otroka učijo in spodbujajo k zdravim navadam, saj bo le tako lahko polno doživel obdobje otroštva, najstništva in mladostništva ter kasneje te navade prenesel v svoje življenje kot odrasla oseba.

V okviru Programa za preventivno zdravstveno varstvo otrok in mladostnikov poteka zdravstveno varstvo, ki se začne v 1. razredu osnovne šole s temo “Zdrave navade” – obravnavajo se naslednja področja: osebna higiena, prehrana in pijača, gibanje in prosti čas ter počitek. 


Osebna higiena

Umiva se zjutraj in zvečer ter po potrebi čez dan (umazana dela, uporaba stranišč, pred hranjenejem…). Zjutraj se umije roke, obraz in zobe. Zvečer se temeljito stušira ali okopa z uporabo mila in konča z izpiranjem s tekočo vodo. Obriše se z lastno brisačo. Po umivanju se obleče sveže perilo in počeše. Roke se umiva večkrat na dan z milom in toplo vodo ter obriše s čisto brisačo in sicer vsakič, ko so umazane, po uporabi stranišča ter pred jedjo. 


Prehrana in pijača

Zdrava hrana in pijača sta osnova za človekovo rast, razvoj in energijo za vsakdanje delo. Na dan se zaužije 4-5 obrokov hrane, dan se začne z zajtrkom. Hrana šolarja naj bo pestra in raznolika, sestavljena iz ogljikohidratnih živil (žitni izdelki, kaše, kruh, testenine), čimveč sadja in zelenjave, različnih virov beljakovin (nemastno meso, mleko in mlečni izdelki, jajca, ribe, stročnice…). Paziti je potrebno na nezdravo prehrano: prekomerna raba soli, maščob, hitre hrane ter sladkih živil in pijač. Preko dneva je potrebno zaužiti dovolj tekočine, najprimernejša je voda, povprečno do 1,5 litra na dan. 


Gibanje in prosti čas

Zdrava telesna dejavnost ohranja in krepi človekovo zdravje in mu omogoča normalno življenje. Dnevno je za otroke priporočljiva 1 ura primerne telesne dejavnosti, s katero se otrok razgiba, zadiha in segreje. Prosti čas otroka naj bo namenjen sprostitvi, igri in gibanju. Omeji se gledanje televizije in uporaba računalnika. Otroka se dejavno vključi v lažja domača opravila. Kadar je možno je pomembno gibanje na svežem zraku. Izkoristi se preživljanje prostega časa skupaj z družino (kolesarjenje, igre z žogo, hoja, tek, ples, plavanje…). Potrebna je primerna obleka in obutev. Vedno poskrbimo za varnost in uporabljamo pripomočke (kresnička, čelada…). 


Počitek

Šolar potrebuje dovolj počitka in spanja. Spanje je potrebno za rast in razvoj. Zaspal naj bi do 21.ure zvečer in spal naj bi 9 do 10 ur. Pred spanjem se vedno poskrbi za ustrezno osebno higieno, čisto nočno obleko in čisto posteljo ter umiritev (zgodbica in ne televizija). Prostor, v katerem otrok spi, naj bo miren, primerno zračen in primerne temperature (20°C).